0502、疯狂撸铁(2/6)
腿跳十次,然后是平凳臂屈伸十次,全程无间歇,不断循环往复完成。>
在洛哥的大声喝令下,苏乙根本不能停下来,只是机械做着一个个训练动作,累得喘气已如风箱般。>
五分钟时间一到,洛哥立刻喊停。>
“好,休息一分钟,稍微活动活动四肢。”他说,“这一组动作,主要训练你的上臂、胸肌、三角肌和背肌,还有你的耐力。接下来的第二回合是全身参与的循环训练,目的在于提高你在极端状态下发挥动作的能力及抗疲劳能力……”>
洛哥认真工作起来很尽职尽责,不但亲身示范每个动作,而且会详细向苏乙解释这么做的目的是什么,原理是什么,深入浅出,让苏乙明明白白训练。>
而苏乙此刻喘得停不下来,整个人像是刚从水里拎出来一样。>
塔巴达训练模式的精髓就在于,短短的五分钟一个回合内,会让你完全精疲力竭,榨干最后一点潜力。>
但只是休息了一分钟,苏乙便立刻开始了第二回合的训练。>
这一回合的训练强度又有所加强,先是抱扛50公斤的沙袋,目的是为了提高力量和抱摔能力。>
十次!>
十次抱扛沙袋完成,立马再来十次哑铃推举。>
哑铃是25磅的,不算太重。>
然后是十次哑铃俯卧撑。>
放下哑铃,再来十次俯卧撑站立跳起。>
依然是五分钟算一回合。>
这一组合做下来,苏乙连站都站不起来了。>
肺部火辣辣的,心脏快跳到嗓子眼,他急剧呼吸,汗如雨下。>
“起来!”洛哥化身魔鬼训练专家,毫不留情把苏乙从地上赶起来。>
“今天是你第一天训练,所有运动量都削减到了百分之六十,就这,你都受不了了?那你趁早放弃,不要浪费彼此的时间!”>
“动起来动起来,继续活动身体!不然你的肌肉会僵住的!”>
每一组训练结束,都有一分钟休息时间。>
但一分钟时间哪里够?>
苏乙的气都没喘匀,下一组训练动作就又开始了。>
“高强度的循环训练,目的在于提升你的心率,提高你整个身体的耐受性。”洛哥一边做示范,一边大喝道,“十次高抬腿跑,快点快点!快快快!
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