11 第 11 章（1/5）
“那么，咱们从握桨姿势开始。”
退役运动员转型做教练。一个个青春无敌大小伙子，像一块块混沌的璞玉，朝气蓬勃地列队排好，等她雕琢。
水寨里头一次有了女人，大伙都规规矩矩地穿上裈袴——其实也就是兜个裆。大家开始还嘻嘻哈哈，等着瞧大姑娘害臊。谁知大姑娘不但不害臊，还微微颔首，很仔细地将这些泳裤侠一个个打量过来，评估肌肉含量和体脂率。
倒把一群小伙子看扭捏了，一个个低头瞅脚。
受现代影视剧影响，阮晓露原本认为，那些占山造反的“绿林好汉”，就算不是个个武艺超群钻天入地，也应该都是体壮如牛的猛男，丢到现代健身房，肯定天天被人搭讪。
如今才发现，在古代，能达到“健美”标准的人类只占少数。这些人大多是天生好基因，比如阮氏三雄，随便嚼个鱼骨头都能长出一身腱子肉，当仁不让地在梁山上坐交椅。
而大多数小喽啰都是出身贫苦的普通人，有些是做生意折本被迫落草，有些是被恶霸迫害流落江湖，有些是荒年歉收逃离家乡，有些干脆是被掳掠上山的……这些人跟“健美”沾不上边儿。有的目测一米五，有的瘦成排骨精，有的跛脚、有的佝偻，有的年纪轻轻一口烂牙……
（当然官军也没好到哪去。除了几个养尊处优的大将，底下小兵也都很弱鸡，连梁山都打不过）
当然，喽啰们精气神都不错，和官军相比略胜一筹。
但限于资质，像阮小五那样魔鬼训练，属于拔苗助长。现在还没出事故，那是运气。
阮晓露的计划，是从热身开始，有氧为主，辅以呼吸训练，顺便慢慢提高肺活量，提高整体身体素质。
立功不立功是次要。起码给梁山增加点安全系数，让自己这日子过得放心点儿。
……
“肩背放松。发力点不应集中在手臂上。要用躯干、腰和双腿使力。”
“不要太累。一旦觉得喘息说不出话，就放缓速度让身体休息。”
“保持节奏，速度不可忽快忽慢。”
阮晓露重操老本行，几分钟，就调动起大家的积极性。
阮氏三雄在旁边瞧热闹。
“妹子，”阮小二道，“你这个练法，毛毛雨，一天下来，汗都不出几滴，如何能增进气力？”
阮晓露不理他，双臂用力，划船出港，留一道水花。
极限式拉练不可取。心肺功能和肌肉功能都需要循序渐进
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