11 第 11 章（2/5）
地锻炼。等过它十天半月，再看效果。
如果大家认真按照她的方法练，官军再来，都不用交手，熬都熬死他们。
阮小二朝水面上大叫：“耍一耍便是，赶紧回来练正经的！”
喽啰们被阮氏兄弟整怕了，发现在女侠手下训练实在舒服，简直如同度假。赖在船上练得可起劲，谁都不愿走。
阮晓露指着另一艘船。那上头坐着她的忠实跟班阮小七。
“记着我方才讲的要领，先直线划个十里地热身。跟着七郎的速度，不许超过，也不许落下。现在开始！”
*
一个时辰热身，来到泊子边缘的一个小岛。岛上有简单的前哨营寨。阮晓露让大伙就地休整。
喽啰们吆三喝四要坐下。
阮晓露却没让大伙坐下：“现在拉伸。”
喽啰们反应不过来：“拉什么？”
降低肌肉紧张，缓解关节压力，预防运动损伤，增强血液循环。运动后放松拉伸，和运动本身一样重要。
喽啰们划船的毛病跟阮小七一样，手臂用力太多。手臂肌肉过度紧张不说，还很容易拉伤肩膀后背。因此阮晓露首先引入背部、肩部、以及肱二头肌的拉伸。
“站直，伸直左手臂，掌心向内，右手小臂勾住左手手肘，向左旋转。一、二、三……十九、二十。换右手。”
“左手伸直，在身体侧后方扶住支撑物，身体往右侧旋转。一、二、三……”
她说得尽量浅显，自己带头做示范。
喽啰们不解其意。不就是“活动筋骨”吗，他们也会。伸伸胳膊伸伸腿，还能把关节弄得咔咔响呢。
阮小七催促：“愣着干甚！听我姐的！”
大伙于是照做。头一次看着个大姑娘在自己面前“搔首弄姿”，小撮人禁不住脸红脸热，生出些轻薄猥琐的遐想。然而看着旁边阮小七带杀气的目光，也只好赶紧放空脑袋，各自忍气吞声地找状态。
不过跟着做了几节，有人就发现——
“娘的，酸痛！”
“咦，爽快。”
“舒服！哎，兄弟帮俺一把。用力压！”
……
说也奇怪。平时跟着阮氏三雄练水性，那是度日如年。训练一刻钟，回去得躺它小半日，才能站起来走路。
阮家兄弟当然不会心软。他们的逻辑是，越是腰酸背痛，说明越是缺练，更该加码。
今天太阳打西边出。拉伸
本章未完，请翻下一页继续阅读......... 请记住【我在梁山跑腿的日子】最新更新章节〖11 第 11 章〗地址https://wap.xbqg888.com/505/505855/11_2.html